Esto es un ejemplo de cómo se vería tu área personal, cuando emprendas este nuevo camino.
Mujer de 35 años con síntomas de ansiedad generalizada.
Objetivo general:
✧ Reducir la ansiedad y mejorar la regulación emocional para recuperar el bienestar.
Objetivos específicos:
✧ Detección y modificación de creencias irracionales o pensamientos catastrofistas.
✧ Desarrollo de estrategias de relajación.
✧ Identificación de los desencadenantes del estrés y desarrollo de estrategias de afrontamiento adecuadas.
✧ Entrenamiento en habilidades de regulación emocional para tolerar la incertidumbre y gestionar la preocupación excesiva.
El deporte tiene un impacto directo en la regulación emocional. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo. Además, disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de serotonina y dopamina, esenciales para el equilibrio emocional y la sensación de felicidad. Descubre qué deportes pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar.
Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo mediante la respiración y los estiramientos. Mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de serotonina.
Mejora la conexión cuerpo-mente, favoreciendo la concentración y reduciendo la tensión muscular. Aumenta la dopamina, mejorando la motivación y el bienestar, y ayuda a regular el cortisol, la hormona de estrés.
Ayuda a liberar tensión y calmar la mente. Mediante la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina, aumenta la sensación de satisfacción y la concentración, se reduce el estrés y ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
Ayuda a liberar tensión acumulada, reduciendo la ansiedad al enfocar la energía en el movimiento. Golpear el saco ayuda a canalizar el estrés y mejorar la concentración. La liberación de dopamina, endorfinas y serotonina genera calma y mejora el estado de ánimo.
La combinación de movimiento, expresión emocional y conexión con la música, estimula la conexión mente-cuerpo, y ayuda a reducir pensamientos ansiosos, favoreciendo la socialización. La liberación de dopamina, serotonina y endorfinas mejora el bienestar y reduce el estrés.
Reducir el estrés al alejarse del ruido y conectar con la naturaleza favorece la relajación, regula la respiración y ayuda a calmar la mente. La liberación de dopamina, serotonina y endorfinas ayudan a encontrar el equilibrio emocional.
Películas que te ayudarán a entender mejor tus emociones:
Películas que te ayudarán a desconectar y pasar un rato agradable:
Series que te ayudan a desconectar y relajar la mente:
Series que te ayudan a entender lo que estás sintiendo para poder gestionarlo mejor:
Haz clic para escucharlos:
(Haz clic en los enlaces para escuchar las listas)
Canciones que te activan y te ayudan a entrar en un estado de ánimo más positivo:
