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Esto es un ejemplo de cómo se vería tu área personal, cuando emprendas este nuevo camino.
Objetivo general:
– Reducir la sintomatología ansiosa.
Objetivos específicos:
– Conocer los factores que generan ansiedad en la paciente.
– Identificar creencias irracionales, reducir los pensamientos intrusivos.
– Aprender a identificar las sensaciones.
– Aprender técnicas de relajación.
– Modificar pensamientos negativos o catastrofistas que aumentan la preocupación y la ansiedad asociada.
– Aprender técnicas para la resolución de problemas.
– Afrontar las situaciones que generan malestar-eliminación de la evitación.
– Mejora de las habilidades sociales.
El deporte ayuda a disminuir los niveles de ansiedad y combatir las situaciones de estrés gracias a la liberación de endorfinas en nuestro organismo y la disminución de los niveles de cortisol (la hormona del estrés).
Cuando hacemos deporte generamos serotonina y dopamina, las hormonas de la “felicidad”. Algunos de los deportes que te pueden ayudar a reducir la ansiedad son los siguientes:
Películas que te ayudarán a entender mejor tus emociones:
Del revés 2
Mejor, imposible
El indomable Will Hunting
Sin miedo a las estrellas
Joker
Toc Toc
El discurso del rey
Películas que te ayudarán a desconectar y pasar un rato agradable:
Come, reza, ama
Good morning, Vietnam
Una cuestión de tiempo
Ratatouille
Cuando menos de lo esperas
Los padres de ella
Notting Hill
Se trata de uno de los libros más reconocidos sobre mindfulness. En este libro se aborda la importancia de vivir en el momento presente, aportando herramientas para superar las barreras mentales.
Uno de los libros más bonitos que podemos encontrar sobre emociones. De una forma profunda y poética, la autora describe a la perfección la diferencia entre emociones y sentimientos, haciendo hincapié en la importancia de descubrirnos y sentir.
El psiquiatra Viktor Frankl que sobrevivió al holocausto nazi expresa en este libro cómo en ese momento, a pesar de haberlo perdido todo, sentía que le quedaba su vida y su libertad interior como hombre. Una reflexión que pretende dar sentido a nuestra vida.
En este libro el autor plantea estrategias sencillas para abordar la ansiedad.
Este libro aborda el origen de nuestras creencias y pensamientos más profundos, permitiéndonos comprender por qué reaccionamos como lo hacemos y de este modo liberarnos del poder de nuestra mente. Este libro puede ayudarte a dejar de autosabotearte, enfrentarte al día a día sin ansiedad y enfocar tu vida desde la seguridad.
En este libro, la psicóloga Marta Martínez aborda las dificultades a las que se enfrentan las personas con el síndrome de la chica buena. En principio ser buena no tiene nada de malo, el problema surge cuando hay dificultades para poner límites, afrontar conflictos o defender nuestros valores. La autora invita a liberarnos del síndrome de la chica buena y priorizar nuestro bienestar emocional, estableciendo relaciones auténticas y equilibradas.
Es una obra atemporal y transgeneracional que de una forma ágil y poética nos habla de temas profundos como el sentido de la vida, la soledad, la amistad, el amor y la pérdida.
En este libro se aborda el tema de cómo se dan las conversaciones en bucle en nuestro cerebro, así como la forma de terminar con ese diálogo interno negativo.
Series que te ayudan a desconectar y relajar la mente:
Este tipo de series puede ayudar a reducir la ansiedad y relajar a la persona, ya que la naturaleza repetitiva y relacional de este tipo de series, donde los personajes lidian con sus problemas y resuelven el problema en el mismo capítulo, podría ayudar a calmar la ansiedad.
Del mismo modo, focalizar la atención en los problemas que los protagonistas tienen que resolver también ayudaría a la persona que lo ve a distraerse y dejar de pensar en lo que le provoca ansiedad.
Series que te ayudan a entender lo que estás sintiendo para poder gestionarlo mejor:
En mi opinión, una de las series más ricas a nivel emocional que podemos encontrar. Uno de los protagonistas sufre crisis de ansiedad y pánico, y podemos ver cómo se desarrolla la ansiedad, cómo influyen nuestros pensamientos y nuestra autoexigencia, así como la forma en la que solemos abordar un ataque de ansiedad.
Esta serie, basado en la novela de Sally Rooney trata de dos jóvenes de distinto nivel social que crecen aprendiendo a gestionar sus emociones como pueden. Temas como la ansiedad, la depresión o la soledad se tratan de forma realista en la serie.
Habla de la forma en la que la depresión y la ansiedad resultan incapacitantes para la persona, así como de las cosas que más preocupan a las personas jóvenes, como las relaciones sociales o el futuro.
Se trata de un documental de 5 capítulos disponible en Netflix donde se explica cómo funciona el cerebro, qué provoca la ansiedad o cuáles son los beneficios de la meditación.
Haz clic para escucharlos:
(Haz clic en los enlaces para escuchar las listas)
Canciones que te hacen sentir e identificarte con las letras:
Canciones que te ayudan a parar y sentir. Música relajante-acústica:
Canciones que te activan y te ayudan a entrar en un estado de ánimo más positivo:
Por ejemplo, yendo a una protectora como voluntaria.
Por ejemplo, hacer un puzzle, cocinar un plato nuevo siguiendo la receta o pintarte las uñas.
Sitios como el nacimiento de Río Mundo en Riopar, la Sierra de Guadalest o la Sierra de Gredos son lugares ideales para desconectar y volver a conectar contigo misma.
Es un entorno perfecto para “apagar“ el ruido mental y volver a sentir.
Pasar tiempo en la naturaleza y rodearnos de personas que nos apoyan nos ayuda a disminuir la ansiedad.
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