La comunicación es uno de los pilares principales de una relación de pareja, y también uno de los que se deteriora con más facilidad. Muchas parejas sienten que no saben comunicarse, que siempre discuten por lo mismo o que su pareja no les escucha. Estos problemas de comunicación en pareja suelen ir creciendo poco a poco, a través de dinámicas que cada uno trae a la relación o de emociones que no se expresan a tiempo. Los problemas de comunicación en la pareja son mucho más habituales de lo que parece, por eso, entender por qué ocurren y cómo empezar a cambiarlos es un paso fundamental para cuidar la relación.
Por qué empiezan los problemas de comunicación en pareja
- No nos enseñan a comunicarnos emocionalmente. La mayoría de nosotros aprendimos a comunicarnos observando a nuestra familia, por lo que si crecimos en entornos donde las emociones se evitaban o se castigaban, en la relación de pareja esto podría verse reflejado en actitudes como no decir lo que pensamos para evitar el conflicto, explotar cuando no podemos más o no saber pedir lo que necesitamos.
- Cada persona se comunica de forma diferente. Hay personas que necesitan hablarlo todo en el momento, y hay personas que necesitan espacio. Cuando hay diferencias en la forma de comunicarnos, aparece el malestar, ya que cada uno vive la comunicación desde un lugar diferente.
- La pareja activa antiguas heridas, despierta emociones como el rechazo, el abandono o la crítica, que nos hacen reaccionar de una forma desproporcionada a lo que está ocurriendo.
- Se pierde la curiosidad. Dejamos de comunicarnos desde el interés y las ganas de conocer al otro, llevando a la desconexión con el otro.
- Discutimos para ganar, no para entender. Pero la comunicación sana lo que busca es la comprensión.
Cómo se mantienen los problemas de comunicación.
Los problemas de comunicación suelen mantenerse a través de patrones que se repiten. En terapia de pareja online vemos tres patrones especialmente frecuentes.
El ciclo persecución-retirada:
Uno insiste, el otro se aleja. Cuanto más insiste uno, más se retira el otro. Cuanto más se retira uno, más insiste el otro.
La escalada del conflicto:
La conversación empieza expresando un pequeño malestar y acaba cargada de reproches, interpretaciones erróneas y heridas antiguas.
El silencio emocional:
No hay discusiones ni gritos, pero tampoco hay conexión o intimidad. Este es uno de los patrones más peligrosos, porque la indiferencia desgasta más que el conflicto.
Cómo empezar a cambiar la comunicación en pareja
La comunicación es una habilidad que se aprende, se entrena y se mejora. Algunos de los pasos que podéis empezar a dar desde casa son los siguientes:
1. Cambiar el objetivo de la comunicación, de tener la razón a entendernos
2. Hablar desde lo que sentimos, no acusando o atacando
3. Elegir el momento adecuado para tener las conversaciones estando receptivos
4. Practicar la escucha activa: prestar atención, validar las emociones e interesarnos
5. Nombrar lo que necesitamos, no esperar que el otro lo adivine
6. Crear espacios de conexión
7. Buscar ayuda profesional cuando la comunicación duele
La terapia de pareja online ofrece un espacio seguro para aprender nuevas formas de comunicarse, comprender los patrones que se repiten y construir una relación más consciente y segura. Si sientes que vuestra comunicación se ha vuelto difícil, confusa o dolorosa, dar el paso de comenzar la terapia de pareja online puede ser un acto profundo de amor hacia la relación y hacia vosotros mismos.