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Esto es un ejemplo de cómo se vería tu área personal, cuando emprendas este nuevo camino.
Mujer de 35 años con síntomas de ansiedad generalizada. Sensación constante de preocupación y nerviosismo. Anticipación continua de problemas, dificultad para relajarse, insomnio, tensión muscular y dificultad para concentrarse.
Objetivo general:
–Reducir la ansiedad y mejorar la regulación emocional para recuperar el bienestar.
Objetivos específicos:
✧ Identificación y comprensión de la ansiedad.
✧ Detección y modificación de creencias irracionales o pensamientos catastrofistas, y reducción de los pensamientos intrusivos.
✧ Desarrollo de estrategias de relajación.
✧ Identificación de los desencadenantes del estrés y desarrollo de estrategias de afrontamiento adecuadas.
✧ Entrenamiento en habilidades de regulación emocional para tolerar la incertidumbre y gestionar la preocupación excesiva.
✧ Fortalecimiento de la autoconfianza.
El deporte tiene un impacto directo en la regulación emocional. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo. Además, disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumenta la producción de serotonina y dopamina, esenciales para el equilibrio emocional y la sensación de felicidad. Descubre qué deportes pueden ayudarte a reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar.
Ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo mediante la respiración y los estiramientos. Mejora el estado de ánimo gracias a la liberación de serotonina.
Mejora la conexión cuerpo-mente, favoreciendo la concentración y reduciendo la tensión muscular. Aumenta la dopamina, mejorando la motivación y el bienestar, y ayuda a regular el cortisol, la hormona de estrés.
Ayuda a liberar tensión y calmar la mente. Mediante la liberación de dopamina, endorfinas y serotonina, aumenta la sensación de satisfacción y la concentración, se reduce el estrés y ayuda a estabilizar el estado de ánimo.
Ayuda a liberar tensión acumulada, reduciendo la ansiedad al enfocar la energía en el movimiento. Golpear el saco ayuda a canalizar el estrés y mejorar la concentración. La liberación de dopamina, endorfinas y serotonina genera calma y mejora el estado de ánimo.
La combinación de movimiento, expresión emocional y conexión con la música, estimula la conexión mente-cuerpo, y ayuda a reducir pensamientos ansiosos, favoreciendo la socialización. La liberación de dopamina, serotonina y endorfinas mejora el bienestar y reduce el estrés.
Reducir el estrés al alejarse del ruido y conectar con la naturaleza favorece la relajación, regula la respiración y ayuda a calmar la mente. La liberación de dopamina, serotonina y endorfinas ayudan a encontrar el equilibrio emocional.
Películas que te ayudarán a entender mejor tus emociones:
Películas que te ayudarán a desconectar y pasar un rato agradable:
Se trata de uno de los libros más reconocidos sobre mindfulness. En este libro se aborda la importancia de vivir en el momento presente, aportando herramientas para superar las barreras mentales.
Uno de los libros más bonitos que podemos encontrar sobre emociones. De una forma profunda y poética, la autora describe a la perfección la diferencia entre emociones y sentimientos, haciendo hincapié en la importancia de descubrirnos y sentir.
El psiquiatra Viktor Frankl que sobrevivió al holocausto nazi expresa en este libro cómo en ese momento, a pesar de haberlo perdido todo, sentía que le quedaba su vida y su libertad interior como hombre. Una reflexión que pretende dar sentido a nuestra vida.
En este libro el autor plantea estrategias sencillas para abordar la ansiedad.
Este libro aborda el origen de nuestras creencias y pensamientos más profundos, permitiéndonos comprender por qué reaccionamos como lo hacemos y de este modo liberarnos del poder de nuestra mente. Este libro puede ayudarte a dejar de autosabotearte, enfrentarte al día a día sin ansiedad y enfocar tu vida desde la seguridad.
En este libro, la psicóloga Marta Martínez aborda las dificultades a las que se enfrentan las personas con el síndrome de la chica buena. En principio ser buena no tiene nada de malo, el problema surge cuando hay dificultades para poner límites, afrontar conflictos o defender nuestros valores. La autora invita a liberarnos del síndrome de la chica buena y priorizar nuestro bienestar emocional, estableciendo relaciones auténticas y equilibradas.
Es una obra atemporal y transgeneracional que de una forma ágil y poética nos habla de temas profundos como el sentido de la vida, la soledad, la amistad, el amor y la pérdida.
En este libro se aborda el tema de cómo se dan las conversaciones en bucle en nuestro cerebro, así como la forma de terminar con ese diálogo interno negativo.
Series que te ayudan a desconectar y relajar la mente:
Series que te ayudan a entender lo que estás sintiendo para poder gestionarlo mejor:
Haz clic para escucharlos:
(Haz clic en los enlaces para escuchar las listas)
Canciones que te hacen sentir e identificarte con las letras:
Canciones que te ayudan a parar y sentir. Música relajante-acústica:
Canciones que te activan y te ayudan a entrar en un estado de ánimo más positivo:
Antología Emocional by María Berenguer 2025 ©
